ເພີ່ມພະລັງງານດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະ ບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ.

ການຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຕະຫຼອດມື້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການເພີ່ມພະລັງງານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ສຳຄັນ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນກໍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍໃນ gym ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ລວມເຖິງທຸກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະມື້.

ການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແນວໃດ?

ການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍະພາບ, ເຖິງແມ່ນຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປລ້ຽງຈຸລັງຕ່າງໆໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຂະບວນການນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ mitochondria, ເຊິ່ງເປັນໂຮງງານຜະລິດພະລັງງານຂອງຈຸລັງ. ນອກຈາກນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຍັງກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານ endorphins, ເປັນສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວເປັນປະຈໍາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການຮັກສາລະດັບພະລັງງານ.

ບົດບາດຂອງໂພຊະນາການ ແລະ ການພັກຜ່ອນຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ

ນອກເໜືອຈາກການເຄື່ອນໄຫວແລ້ວ, ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍກໍມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ທັນຍາພືດເຕັມສ່ວນ, ແລະ ໂປຣຕີນບໍ່ຕິດມັນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວນຫຼີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂຶ້ນລົງໄວ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ໂດຍສະເພາະການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຟື້ນຟູ ແລະ ສ້າງພະລັງງານຄືນໃໝ່. ການຂາດການນອນຫຼັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່.

ການສ້າງນິໄສການເຄື່ອນໄຫວໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນລິບ, ການຍ່າງ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບໄປບ່ອນທີ່ໃກ້ຄຽງແທນການຂັບລົດ, ຫຼື ການລຸກຢືນ ແລະ ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍທຸກໆຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງເຮັດວຽກດົນໆ. ການເຮັດສວນ, ການເຮັດວຽກບ້ານ, ຫຼື ການຫຼິ້ນກັບສັດລ້ຽງກໍເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ເພື່ອໃຫ້ມັນຍືນຍົງ, ໃຫ້ເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍ. ການສ້າງຕາຕະລາງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ ແລະ ປັບປຸງລະດັບຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມ.

ການດູແລຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງ

ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ລະດັບພະລັງງານທີ່ສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ການຈັດການຄວາມຄຽດຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ, ໂຍຄະ, ຫຼື ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈ ແລະ ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ. ການຮັກສານໍ້າໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ພຽງພໍກໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເພາະການຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍກໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ. ການສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ການພັກຜ່ອນ, ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນ. ການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຜ່ານການດູແລສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາ ແລະ ການກວດສຸຂະພາບກໍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຮັກສາຄວາມມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ອາຍຸຍືນຍາວ.

ການເພີ່ມພະລັງງານໃນແຕ່ລະວັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ສັບສົບ ແຕ່ເປັນການລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍ, ໂພຊະນາການທີ່ດີ, ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ, ແລະ ການດູແລຈິດໃຈເຂົ້າກັນ. ໂດຍການສ້າງນິໄສເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະ ມີສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນມື້ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການມີຊີວິດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານໃນໄລຍະຍາວ.